أعراض نقص الفيتامينات في جسمك
1829
14 / 11 / 2018
أعراض نقص الفيتامينات في جسمك
الفيتامينات
تُعرّف الفيتامينات على أنّها مركباتٌ عضويةٌ ضروريةٌ للمحافظة على صحّة الجسم، ويُعّد الغذاء أفضلَ مصدرٍ لها؛ ويمكن القول إنّ هناك 13 فيتاميناً مهمّاً للجسم، وتقسم هذه الفيتامينات إلى نوعين؛ فالنوع الأول هو الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والتي تتمثل في مجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج، ولا يستطيع الجسم تخزينها، ولذلك فإنّها لا تبقى فيه لفترة طويلة؛ حيث يتم التخلص منها عن طريق البول بعد فترةٍ قصيرة، لذا يجب تناولها بشكل دائمٍ لتعويض الفاقد منها، أمّا النوع الثاني فهو الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون؛ والتي يتمّ تخزينها داخل الأنسجة الدهنية والكبد لمدة طويلة، وتضمّ كلّاً من فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، ويتمّ امتصاص هذا النوع من الفيتامينات بمساعدة الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ الأطباء ينصحون باستخدام المكملات الغذائية في حالات معينة لتعويض النقص الشديد الذي يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.
ما هي أعراض نقص الفيتامينات في جسمك؟
أعراض نقص فيتامين A من الجسم:
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
مصادر فيتامين A
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.
أعراض نقص فيتامين B (ب)
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
مصادر فيتامين B (ب)
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..
أعراض نقص فيتامين C (ج)
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
مصادر فيتامين C (ج)
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
أعراض نقص فيتامين D (د)
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
مصادر فيتامين D (د)
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...
أعراض نقص فيتامين E (هــ)
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
مصادر فيتامين E (هــ)
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح